食事の準備・調理が大変な時

出産後、特に初産の場合は慣れない育児に毎日追われているので、自分や家の事が後回しになってしまうのも当然です。

当然、食事の準備も産前のようにはいかず、「気付いたら、もうすぐ食事の時間！」なんてこともあるでしょう。

こんな時、子どもを連れて急いで買い物に行ったり、疲れた状態で調理をするのは一苦労ですが、宅配の食事・弁当があれば安心です。

電子レンジで加熱すれば、すぐに温かい食事が用意できるので、手間やストレスがかかりません。

冷凍タイプの食事なら、毎食食べなくても長く保存できるので、家事・育児に追われて大変な時だけ使うのも良いでしょう。

寝不足や育児疲れで休みたい時

子どもが新生児の間は、3～4時間おきに授乳をしたり、おむつ替えをしなければならないため、ママは休む間もありません。

ゆっくり休息ができず徐々に疲れが溜まり、また睡眠もしっかり取れないので寝不足にもなります。

身体の疲れや睡眠不足を感じた時、料理まで無理に作ろうとせず、宅食を活用して少しでも休める時間を作りましょう。

トレーに入ったタイプなら調理の手間がかからないだけでなく、洗い物を減らすこともできます。

生後6か月ごろまでの間は夜の睡眠時間が短いため、ママも長期戦に備えて、手を抜く工夫をすることが大切です。

宅配のお弁当は、管理栄養士が栄養や塩分など計算をして作っているお店も多く、食事のバランスが気になる方も安心して利用できます。

産後の体を回復させたい時

出産という行為は命がけですから、「産褥期」と呼ばれる産後しばらくの間は、できるだけ身体を労わりましょう。

メディアでも活躍する産婦人科の宋美玄先生も、最低でも3週間（できれば6週間）は出来る限りゆっくり過ごしてほしいと伝えています。

新生児のお世話もあってなかなか休まる時がないかもしれませんが、こまめな仮眠や健康的な食事を心がけ、体の負担を少しでも軽減することが大切です。

栄養バランスに優れた宅食なら、調理の手間だけでなく健康面もママをサポートしてくれますので、積極的に活用してみてください。

宅配弁当は電子レンジ調理がほとんどなので、疲れている時はパパに用意をお願いしても、問題なく取り扱えます。

里帰り中のパパのご飯用

里帰り出産をするご家庭では、家にパパが一人残され、食事の用意に困ってしまうケースがよくあります。

こんな時、食事が宅配で届くよう手配しておけば料理の心配がないため、パパの負担も少なくなるのです。

しかも、一人の間はコンビニ弁当やインスタント食品、外食が多くなりがちですが、宅食なら栄養バランスも配慮されているため健康を損なうこともありません。

お味噌汁などの汁物や、物によっては米飯の用意だけは必要ですが、グッとハードルが下がるため料理をしないパパでも安心です。

飲み会や会食、実家での食事など、弁当が食べられない事を想定するなら、長期保管できる冷凍タイプがおすすめです。

エネルギーはしっかり補給

炭水化物から作られるエネルギーは母乳の主成分であり、不足すると体調不良や低血糖になる恐れがあります。

また、育児は体力勝負ですから、しっかりとご飯を食べて産後の体を整えることが大切です。

昨今、ダイエット情報から「炭水化物は悪」という印象を持たれがちですが、自分と赤ちゃんのためにもエネルギーは十分に補給してください。

母乳育児をしている場合、妊娠前より＋350kcalが目安になりますので、普段よりも少し炭水化物の量を増やしましょう。

栄養バランスの良い食事を

産後のママの体は回復している途中ですから、体を構成するビタミンやミネラルは十分に摂取する必要があります。

野菜や大豆、きのこ、海藻などをバランスよく献立に取り入れ、継続的に栄養を補う事が大切です。

出産時の出血に加えて、母乳が血液から作られる事から貧血になりやすく、鉄分の摂取も欠かせません。

また、胎児の発育でママの体のカルシウムがたくさん使われてしまうため、乳製品や小魚なども積極的に摂りましょう。

あれもこれもと考えて産後に献立を考えるのは大変ですが、宅食を使えば栄養が計算された食事が自宅に届くため、食事の準備が楽になります。

水分は普段より多めに

母乳が出ている間、ママの体の水分は母乳作りに優先的に回されるため、どうしても自身の水分が不足しがちです。

そのため、1日あたり2リットル以上を目標に、十分な水分を補給するよう心がけてください。

一気にまとめて飲んでしまうと、血液が急激に薄まってしまうので、水分はこまめに摂るのがポイントです。

水が飲みにくい場合は、お茶やコーヒー、スープなどでも構いませんが、カフェインや砂糖は避けた方が安心です。

また、冷たい飲み物をたくさん摂ると体が冷えてしまうため、常温またはホットで飲むのがおすすめです。

飲み物を摂るのが苦手な方は、水分の多い果物（グレープフルーツ、いちご、桃、梨、スイカなど）を食べて、ビタミンと水分を一緒に摂るのも良いでしょう。

「食べてはいけない」にこだわりすぎない

胎児に影響するアルコールや、食中毒のリスクのある生ものなど、産後は控えた方が良い食べ物があります。

その他にも、お餅やもち米、体を冷やす野菜、刺激物、香辛料、洋菓子、スナック菓子など「産後に食べてはいけない」とされている食品は色々あります。

赤ちゃんのためにと考える事は大切ですが、「あれはダメ、これもダメ」と敏感になりすぎる必要はありません。

基本的に、アルコールや生もの以外については、1度にたくさん食べたり、毎日のように食べ続けなければ大丈夫です。

制限をしすぎてストレスに感じる方が悪影響ですので、配慮はしつつも上手に付き合っていきましょう。